w 29

bos, rób tak: płaska 15 serii po 10 powtórzeń skos 15s x 10 skos w dół 15s x 10 rozpiętki 15s x 10 uginanie na bica 15x12 młotki 15x12 o kolano 15x12 brzuszki 30x max. unoszenie kolan w zwisie 30x max. i to codziennie

Chyba na głowę upadłam, że ćwiczę zamiast odpoczywać może upadłaś a może to należy zaliczyć na poczet pozytywnej zmiany i przy kolejnych pomiarach, znów będzie miłe zaskoczenie ja odpoczywam ćwicząc czyszczę mózgownice ze spraw, które mnie męczą jeszcze będąc w sportówce, wpadli do nas z AWF-u i robili jakieś badania, kazali nam liczyć [...]

Miska na dziś. DT musowo. Nie ćwiczyłam wczoraj, jeść mi się nie chce, ćwiczyć mi się nie chce. Już czekam na koniec konkursu tylko. Redukuję ilość węgli do 100 nie dlatego, że chcę jeszcze chudnąć, ale i tak ich nie zjadam więc to nie ma sensu. Podniosę sobie w ramach tego tłuszcze. Wczoraj nie gotowałam i niewiele w domu było więc byle jak dziś [...]

Miska na dziś. DT - zrobię sobie trening siłowo-wytrzymałościowy I trening z dziś: 2400m "sprintu" na rowerku (prędkość 29-30km/h, niewielkie obciążenie) 25 przysiadów 25 CurtisP 14kg* -------------------------- 4x obwód 25 pompek** 25 Sumo DL Hi Pull 14kg*** -------------------------- 25 CurtisP 14kg 25 przysiadów 2400m [...]

tylko gdzies tam wczesniej pisales ze masz 45 w udzie ...chyba Ci sie cos pomylilo? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance forever!! Alizee Fan Club

Podwójny post. Zmieniony przez - Kamil1943 w dniu 2011-07-29 22:45:43

Decyzją władz Europejskiej Federacji Siatkówki, AZS Częstochowa zagra w przyszłym sezonie w rozgrywkach Ligi Mistrzów. Klub przystąpi jednak do nich bez dotychczasowego strategicznego sponsora - Galaxii - pisze "Sport". "Z punktu widzenia marketingowego nie mogło nam się nic lepszego przytrafić. Gra w Lidze Mistrzów to ogromna [...]

W finałach ME siatkarek Polki zagrają w grupie z Włoszkami, Bułgarkami, Czeszkami, Ukrainkami i Holenderkami. - Losowanie nie było najgorsze - twierdzi szef wyszkolenia PZPS, Andrzej Warych. - Ważne, że będziemy mieć za sobą tureckich kibiców, którzy pamiętają pracę Andrzeja Niemczyka w tym kraju. Naszym celem jest drugie miejsce w grupie. [...]

Panowie, spokojnie! Gwarantuję wam, że kilka lat po wstąpieniu do UE te problemy jakże przyziemnej natury się skończą. Wyobraźcie sobie, że przyjeżdża do WAWY jakiś Londyńczyk, który z przemocą nigdy nie miał nic wspólnego i z miejsca dostaje wpie.r.do.l od miejscowych dresiarzy, którzy mają świetny "utarg" na naiwnych obcokrajowcach. [...]

Nie bierzecie pod uwagę, że koleś był mocno wstawiony i raczej nie był w stanie uciekać, ja gdybym był na miejscu tych kolesi co stali obok, za uważcie, że na początku zaraz przy zdażeniu stoi z 5 kolesi, a tam dalej jeszcze inni, to bym spróbował pomóc, kolesie byli dosyć wstawieni, a ten który obrywał, raczej nie był w stanie *******lać, bo jak [...]

Ja widziałem tylko początek (w pracy zasysałem i mi się dyrekcja kręciła). W ogóle jeżeli chodzi o ich umiejętności to chyba nic dodać nic ująć - każdy widział. Ale ten bity to albo był sparaliżowany strachem przed nieuniknionym albo pod ostrym wpływem voodoo. Bo zachowywał się jakby to nie jego bili - brak instynktu samozachowawczego. [...]

Aleksander Winokurow z grupy Team Telekom wygrał piąty etap - z Aix-en-Provence do Tulonu - kolarskiego wyścigu Paryż-Nicea. Kazach, który przejechał trasę 152,5 km w czasie 3:46.23, został liderem klasyfikacji generalnej. Drugie miejsce zajął w piątek Włoch Gilberto Simoni, a trzecie Francuz David Moncoutie. Obaj stracili po sześć sekund do [...]

Powtórne badanie antydopingowe litewskiego kolarza Raimondasa Rumsasa (z grupy Lampre), którego poddano testom podczas Giro d'Italia dało wynik pozytywny. "Wyniki tzw. próbki B wykazały obecność w organizmie Raimondasa erytropoetyny, znanej jako EPO" - ogłosił w poniedziałek rzecznik prasowy Litewskiej Federacji Sportu, Rima [...]

Włoch Paolo Bettini wrócił na pierwsze miejsce w rankingu Międzynarodowej Unii Kolarskiej (UCI), wyprzedzając Niemca Erika Zabela. W niedzielę obaj zdobyli tytuły mistrzów swoich krajów. Bettini zajmował czołową pozycję na liście UCI na przełomie marca i kwietnia, przez dwa tygodnie, po wygraniu klasyku Mediolan - San Remo. Najbardziej [...]

Joanna Ignasiak z Górnika Wałbrzych, mimo iż ma dopiero 20 lat, jest najlepszą w kraju specjalistką od kolarskiej jazdy indywidualnej na czas. W zeszłym tygodniu w Gorzowie pewnie zdobyła tytuł mistrzyni Polski seniorek. To nie jest Pani pierwszy sukces, choć chyba największy. Na pewno tak. Uprawiam kolarstwo dopiero od trzech lat, ale już [...]

Bull zaloz topic testowy i dajk foty przed i po sorry za spam ale zapomnialem edytowac. Zmieniony przez - ojdan w dniu 2006-07-29 01:14:29

koles08 jak pójdzie dobrze to coś skrobne jak poszło i podziękował 11:50 5g orotanu 10g bcaa TST supradyn energy 12:10 100g owsianych 40g whey protein 80 + mleko klej te fotki i ta w profilu ;* Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-02-02 13:42:26

Twój ruch witam leo długo Cię nie widziałem co słychać? Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-08-26 20:29:18

Dobry surround 5.1 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-10-29 10:53:29

niach niach niach kogoś musisz A tak serio, to spokojna twoja rozczochrana Ja kobiety nawet kwiatkiem(poza dojo) Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-09 20:29:39